Pernahkah Anda merasa sudah melakukan semua perawatan wajah—mulai dari mencuci muka, pakai toner, hingga pelembap—tapi jerawat di pipi tetap saja muncul? Jika ya, mungkin jawabannya ada di piring makan Anda.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jerawat adalah salah satu masalah kulit paling umum, dengan prevalensi mencapai 80–90% pada remaja. Artinya, ini bukan sekadar masalah kosmetik, tapi juga indikator kondisi internal tubuh.
Artikel ini akan membahas tuntas makanan penyebab jerawat, mekanisme mengapa mereka bisa memicu jerawat, serta solusi alami yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.
Jerawat bukan hanya masalah skincare, tapi juga erat kaitannya dengan pola makan.
Fakta-fakta Makanan Penyebab Jerawat yang Sering Diabaikan
Banyak dari kita yang tidak sadar, makanan yang kita anggap sepele ternyata bisa menjadi biang kerok utama di balik jerawat yang membandel. Mari kita kenali satu per satu “pelaku utama” tersebut.
1. Makanan Tinggi Gula & Karbohidrat Olahan
Apakah Anda sering makan roti putih, kue manis, pasta, atau minum soda? Makanan ini memiliki indeks glikemik tinggi yang bisa membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat.
Lonjakan gula memicu produksi insulin berlebih. Insulin akan meningkatkan hormon androgen, yang akhirnya memicu produksi minyak (sebum) dan mempercepat pertumbuhan sel kulit. Akibatnya, pori-pori tersumbat dan jerawat muncul.
Data: Studi dari NCBI (National Center for Biotechnology Information) membuktikan diet dengan beban glikemik tinggi punya hubungan langsung dengan timbulnya jerawat (NCBI link).
Gula & karbohidrat olahan adalah pemicu jerawat nomor satu.
2. Produk Olahan Susu
Produk olahan susu seperti susu skim, keju, yogurt, atau es krim ternyata bisa memperparah jerawat. Susu mengandung IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) yang meningkatkan produksi sebum sekaligus memperparah peradangan pada kulit.
Banyak penelitian menemukan bahwa susu skim punya kaitan lebih kuat dengan timbulnya jerawat dibanding susu full cream.
Hati-hati, susu skim lebih rentan memicu jerawat.
3. Gorengan & Fast Food
Siapa yang bisa menolak gorengan renyah atau fast food? Sayangnya, makanan ini penuh dengan lemak trans dan kadar omega-6 yang tinggi. Konsumsi berlebihan bisa memicu peradangan kronis di tubuh, termasuk pada kulit.
Contoh: fried chicken, burger, kentang goreng, dan nugget.
Fast food bikin tubuh “panas dalam” dan kulit lebih mudah jerawatan.
4. Makanan yang Mengandung Omega-6 Berlebihan
Seperti yang disebutkan di atas, omega-6 penting bagi tubuh, tetapi keseimbangan antara omega-6 dan omega-3 sangat krusial. Konsumsi berlebihan omega-6 dari minyak nabati seperti minyak jagung atau minyak kedelai tanpa diimbangi omega-3 dapat memicu peradangan di tubuh.
Sumber-sumber omega-6 yang berlebihan seringkali ditemukan di:
- Minyak kedelai
- Mayones
- Margarin
- Bumbu salad kemasan
5. Whey Protein
Bagi Anda yang gemar berolahraga dan mengonsumsi suplemen whey protein, perlu diketahui bahwa ini bisa menjadi salah satu makanan penyebab jerawat. Whey protein dapat meningkatkan kadar insulin dan IGF-1 dalam tubuh, yang secara langsung memicu produksi sebum dan memperburuk jerawat.
6 & 7 Cokelat, Kacang, & Telur
Hubungan cokelat dengan jerawat masih sering diperdebatkan. Namun, milk chocolate yang kaya gula dan susu bisa memperparah jerawat, sementara dark chocolate relatif lebih aman.
Begitu juga dengan kacang dan telur. Pada sebagian orang, makanan ini bisa menimbulkan reaksi alergi ringan yang memicu peradangan kulit.
Sensitivitas makanan bersifat personal, tidak semua orang sama.
Cara Mengatasi Jerawat dari Dalam
Menghindari makanan penyebab jerawat hanyalah satu langkah. Agar hasilnya optimal, perlu perubahan gaya hidup secara holistik:
Pola makan sehat: Konsumsi buah, sayur, dan makanan tinggi antioksidan.
Manajemen stres: Stres meningkatkan kortisol yang bisa memicu minyak berlebih.
Kebersihan wajah: Rajin mencuci wajah setelah aktivitas.
Hidrasi: Minum cukup air putih minimal 8 gelas per hari.
Kombinasi pola makan sehat + gaya hidup baik = kunci kulit bersih.
Solusi Herbal: Dermaklin
Selain pola makan, Anda bisa mendukung kesehatan kulit dengan solusi herbal alami. Salah satunya adalah Dermaklin Naturafit Premium
Kandungan Utama Dermaklin:
Temulawak: mencegah jerawat & bisul
Kunyit: membunuh bakteri penyebab jerawat
Lempuyung wangi: anti histamin, mengurangi gatal & alergi
Bangle: menjaga kesehatan kulit dari bakteri
Sambiloto & Secang: anti peradangan & antibakteri alami
Manfaat Dermaklin:
Membantu meringankan jerawat, bisul, & gatal-gatal
Membersihkan kulit dari dalam
Mendukung proses detoksifikasi kulit
Dermaklin bantu atasi jerawat dari dalam tubuh secara alami.
Mengatasi Jerawat di Pipi dengan Pola Hidup Sehat & Solusi Herbal
Mengatasi jerawat tidak bisa hanya dengan menghindari makanan tertentu. Anda harus melakukan pendekatan holistik, yaitu dengan mengubah gaya hidup dan merawat kulit dari luar dan dalam.
Berikut adalah beberapa strategi yang bisa Anda terapkan:
- Jaga Keseimbangan Nutrisi: Perbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan. Antioksidan dapat melawan peradangan dan membantu regenerasi sel kulit.
- Manajemen Stres: Stres dapat memicu hormon kortisol, yang juga meningkatkan produksi sebum. Lakukan olahraga rutin dan pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
- Bersihkan Wajah Secara Berkala: Rajin mencuci wajah setelah beraktivitas dapat mencegah penumpukan kotoran dan sebum yang menyumbat pori.
- Minum Air Putih: Hidrasi yang cukup membantu menjaga kulit tetap lembap dan sehat.
Mengelola stres, menjaga kebersihan, dan tidur yang cukup adalah kunci pendukung untuk kulit bebas jerawat.
Kesimpulan
Jerawat di pipi tidak hanya dipengaruhi skincare, tapi juga erat kaitannya dengan makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Hindari makanan tinggi gula, susu skim, fast food, dan suplemen pemicu jerawat.
Dukung gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang, hidrasi cukup, serta tambahan herbal alami seperti Dermaklin untuk membantu kulit lebih bersih, sehat, dan bebas jerawat.
Penelitian Ilmiah Pendukung Klaim
1. “Pembuatan Salep Anti Jerawat dari Ekstrak Rimpang Temulawak (Curcuma xanthorrhiza Roxb.)”
Ekstrak rimpang temulawak dengan konsentrasi tertentu (7,6 % b/v) dapat diformulasikan menjadi salep yang memenuhi syarat fisik dan stabilitas, serta berpotensi menghambat mikroba penyebab jerawat tanpa menimbulkan iritasi. Link
2. “Formulasi Krim Anti Acne dari Ekstrak Rimpang Temulawak dengan Variasi Emulgator Span 80 dan Tween 80”
Di antara formulasi yang diuji, krim dengan perbandingan emulgator span 80 : tween 80 = 50 : 50 menunjukkan aktivitas anti-acne terbaik (zona hambat terhadap S. epidermidis dan S. aureus) serta kestabilan fisik/kimia yang memadai selama penyimpanan. Link
3. “Aktivitas Antibakteri dan Perubahan Morfologi Ekstrak Temulawak terhadap P. acnes”
Ekstrak Curcuma xanthorrhiza menunjukkan kemampuan membunuh P. acnes (bakteri penyebab jerawat). Namun pada C. albicans (jamur), efektivitas tidak tampak signifikan. Link
4. “Aktivitas Rimpang Temulawak sebagai Antibakteri: Kajian Pustaka berdasarkan Lokasi Tumbuh”
Lokasi tumbuh rimpang temulawak mempengaruhi kandungan fitoaktif dan aktivitas antibakterinya. Beberapa lokus menghasilkan ekstrak dengan aktivitas lebih kuat terhadap bakteri gram-positif, yang relevan terhadap mikroba penyebab jerawat. Link
5. “In Vitro Antimicrobial Activity of Gel Containing the Herbal Ball Extract”
Gel yang mengandung Andrographis paniculata menunjukkan aktivitas antimikroba terhadap P. acnes, kemungkinan besar dikarenakan kandungan andrographolide. Link
6. “Medicinal Plants for the Treatment of Acne Vulgaris”
Dalam tinjauan ini, beberapa tanaman obat termasuk Andrographis paniculata disoroti memiliki potensi dalam menghambat jerawat lewat mekanisme antimikroba, antioksidan, dan antiinflamasi. Link
7. “A Comprehensive Review on Bioactive Compounds Found in Sappan Wood (Caesalpinia sappan)”
Kayu secang (sappan) mengandung senyawa seperti brazilin, protosappanin, flavonoid, dan fenolik yang memiliki aktivitas antiinflamasi, antioksidan, dan antimikroba, sehingga mendukung potensi terhadap kondisi kulit seperti jerawat. Link
8. “Anti-inflammatory Activity of Sappan Wood Extract Cream (SWC)”
Dalam model gingivitis, krim yang mengandung ekstrak kayu secang menunjukkan efek antiinflamasi (penurunan ekspresi NF-κB dan sitokin inflamasi). Meskipun bukan uji langsung terhadap jerawat, mekanisme antiinflamasi relevan untuk proses inflamasi pada jerawat. Link
9. “Evaluation of Antioxidant Activity of Secang Wood (Caesalpinia sappan) Ekstrak Air pada Tikus Wistar”
Ekstrak secang memiliki aktivitas antioksidan yang signifikan dalam model hewan (tikus). Aktivitas antioksidan ini menunjang potensi dalam mereduksi stres oksidatif pada kulit — salah satu komponen patogenesis jerawat. Link
Disclaimer
Informasi dalam artikel ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan nasihat medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis profesional untuk penanganan masalah kesehatan Anda. Hasil setiap individu mungkin saja berbeda.
FAQ
Apakah semua orang pasti jerawatan kalau makan cokelat?
Tidak. Hanya sebagian orang yang sensitif pada milk chocolate. Dark chocolate relatif lebih aman.
Apakah susu kambing lebih aman dibanding susu sapi?
Beberapa orang melaporkan susu kambing lebih ringan, tetapi tetap bisa memicu jerawat jika kulit sensitif.
Benarkah stres bisa memperparah jerawat?
Ya, stres meningkatkan hormon kortisol yang memicu minyak berlebih.
Bagaimana cara tahu tubuh sensitif terhadap telur/kacang?
Perhatikan apakah jerawat muncul setelah mengonsumsinya. Jika iya, coba hentikan sementara.
Apakah jerawat di pipi selalu karena makanan?
Tidak selalu, bisa juga karena hormonal, polusi, atau kebiasaan menyentuh wajah.
Apa makanan terbaik untuk kulit bebas jerawat?
Sayuran hijau, buah kaya vitamin C, ikan tinggi omega-3, dan air putih.
Berapa lama efek perubahan diet terlihat pada kulit?
Biasanya 4–6 minggu setelah perubahan pola makan.
Apakah semua produk whey protein bikin jerawat?
Tidak semua, tetapi kandungan IGF-1 membuat sebagian orang lebih rentan.
Bagaimana cara membedakan jerawat hormonal dan jerawat makanan?
Jerawat hormonal sering muncul saat menstruasi, sedangkan jerawat makanan cenderung muncul setelah konsumsi tertentu.
Apakah Dermaklin aman digunakan jangka panjang?
Ya, Dermaklin berbahan herbal alami dan aman digunakan sesuai aturan pakai.
Infografis
Jerawat di pipi sering dipicu makanan tinggi gula, susu, dan fast food. Dukungan herbal alami seperti Dermaklin, dengan temulawak, kunyit, dan sambiloto, membantu meredakan jerawat, membersihkan kulit, dan mendukung detoksifikasi.
👉 Kulit lebih bersih dan sehat dengan Dermaklin!
