Memelihara kesehatan mata adalah langkah penting agar penglihatan tetap jernih hingga usia lanjut.
Di tengah kebiasaan menatap layar ponsel, komputer, dan televisi setiap hari, masalah mata seperti minus, plus, silinder, hingga penglihatan buram semakin sering dialami, bahkan pada usia muda. Banyak orang baru peduli pada kesehatan mata saat keluhan sudah terasa, padahal perawatan seharusnya dimulai jauh lebih awal.
Menurut World Health Organization (WHO), lebih dari 50% gangguan penglihatan sebenarnya dapat dicegah dengan perawatan mata yang tepat dan gaya hidup sehat sejak dini.
Artikel ini akan membahas cara memelihara kesehatan mata dengan benar, kesalahan yang sering dilakukan, serta peran herbal alami dalam membantu menjaga fungsi penglihatan.
Apa yang Dimaksud dengan Memelihara Kesehatan Mata
Memelihara kesehatan mata adalah serangkaian kebiasaan dan perawatan yang dilakukan untuk menjaga fungsi penglihatan agar tetap optimal. Ini mencakup:
Menjaga kejernihan penglihatan
Mencegah mata cepat lelah
Mengurangi risiko mata minus, plus, dan silinder bertambah
Bagi orang awam, memelihara kesehatan mata sering disalahartikan sebagai mengobati saat sakit saja. Padahal, perawatan mata bersifat pencegahan dan pemeliharaan jangka panjang.
Memelihara kesehatan mata bukan hanya soal obat, tetapi kebiasaan sehari-hari yang konsisten.
Penyebab Umum Gangguan Kesehatan Mata
Sebelum membahas cara perawatan, penting memahami penyebab utama gangguan mata yang sering terjadi.
Beberapa penyebab paling umum antara lain:
Terlalu lama menatap layar gadget
Membaca dengan pencahayaan kurang
Kurang istirahat tidur
Pola makan minim nutrisi mata
Jarang memeriksakan mata
American Optometric Association menyebutkan bahwa paparan layar lebih dari 6 jam per hari meningkatkan risiko mata lelah dan penglihatan kabur secara signifikan.
3 Cara Memelihara Kesehatan Mata yang Paling Dasar
Berikut 3 cara memelihara kesehatan mata yang bisa dilakukan siapa saja:
Istirahatkan mata secara rutin
Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan sejauh 20 kaki (±6 meter) selama 20 detik.Atur jarak pandang saat membaca atau menggunakan gadget
Jarak ideal layar dengan mata sekitar 30–40 cm.Tidur cukup setiap hari
Kurang tidur membuat mata kering, lelah, dan sulit fokus.
4–5 Cara Memelihara Kesehatan Mata dengan Benar
Selain langkah dasar, berikut cara memelihara kesehatan mata dengan benar agar hasilnya maksimal:
Konsumsi makanan bergizi untuk mata
Seperti sayuran hijau, buah berwarna gelap, dan sumber antioksidan.Gunakan pencahayaan yang tepat
Hindari membaca di tempat terlalu gelap atau terlalu terang.Jaga kebersihan mata
Jangan menyentuh atau mengucek mata dengan tangan kotor.Lakukan latihan mata ringan
Misalnya menggerakkan bola mata perlahan ke berbagai arah.Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
Cara Memelihara Kesehatan Mata Kecuali (Kesalahan Umum)
Banyak orang mencari “cara memelihara kesehatan mata kecuali”, artinya ingin tahu kebiasaan yang justru merusak mata.
Berikut beberapa hal yang bukan cara memelihara kesehatan mata:
Mengucek mata saat terasa gatal
Membaca sambil tiduran
Menatap layar terlalu dekat
Mengabaikan mata yang sering buram
Obat dan Herbal untuk Memelihara Kesehatan Mata
Dalam kondisi tertentu, orang mencari obat memelihara kesehatan mata untuk membantu menjaga fungsi penglihatan.
Secara umum:
Obat medis digunakan saat ada gangguan spesifik
Herbal digunakan untuk pemeliharaan dan dukungan nutrisi mata
Herbal berperan membantu:
Melindungi saraf mata dari radikal bebas
Mendukung sirkulasi darah ke retina
Membantu kejernihan penglihatan
Bioseefit sebagai Herbal Pendukung Kesehatan Mata
Salah satu herbal yang digunakan untuk membantu memelihara kesehatan mata adalah Bioseefit.
Bioseefit mengandung:
Ekstrak buah bilberry yang kaya antioksidan untuk membantu fungsi retina
Sambiloto yang membantu melindungi mata dari peradangan dan radikal bebas
Secara tradisional, Bioseefit digunakan untuk:
Membantu memelihara kesehatan mata
Membantu mencerahkan penglihatan
Membantu mengobati mata minus, plus, dan silinder
Membantu mengurangi mata minus secara bertahap
Bioseefit cocok dikonsumsi sebagai pendukung perawatan mata, terutama bagi orang yang sering bekerja di depan layar.
Kesimpulan
Memelihara kesehatan mata adalah investasi jangka panjang yang dimulai dari kebiasaan sederhana. Dengan menerapkan cara memelihara kesehatan mata dengan benar, menghindari kebiasaan salah, serta mendukungnya dengan nutrisi dan herbal yang tepat, risiko gangguan penglihatan dapat dikurangi sejak dini.
Mata adalah aset penting yang tidak tergantikan, sehingga perawatannya perlu dilakukan sebelum keluhan muncul.
Penelitian Ilmiah Pendukung Klaim
1.Paparan Waktu Layar Digital dan Risiko Miopia (Rabun Dekat)
Riset meta-analisis dari 45 studi dengan lebih dari 335.000 peserta menunjukkan bahwa setiap tambahan 1 jam waktu layar harian berhubungan dengan peningkatan risiko miopia sekitar 21%, dengan risiko meningkat tajam pada waktu layar 1–4 jam per hari. Temuan ini mendukung artikel yang menyebut bahwa penggunaan gadget berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mata dan perlu dibatasi. Link
2. Peran Nutrisi dalam Kesehatan Mata
Peran Nutrisi Terhadap Kesehatan Mata: Tinjauan Komprehensif
Kesimpulan singkat: Review ini menegaskan bahwa komponen nutrisi seperti omega-3, vitamin A, C, E, lutein, dan zeaxanthin berperan penting dalam melindungi mata dari penyakit degeneratif (mis. AMD, katarak) dan mendukung fungsi visual, sesuai dengan saran artikel tentang konsumsi makanan bergizi untuk mata. Link
3.Efek Suplemen Lutein dan Zeaxanthin pada Fungsi Visual
Efek Suplemen Lutein, Zeaxanthin, dan Asam Lemak Omega-3 pada Pigmen Makula dan Fungsi Visual
Kesimpulan singkat: Penelitian klinis menunjukkan bahwa suplementasi lutein dan zeaxanthin meningkatkan konsentrasi pigmen makula dan mendukung fungsi visual, yang sejalan dengan artikel yang menekankan konsumsi nutrisi mata (sayuran hijau, antioksidan) untuk kesehatan mata. Link
4. Follow-Up AREDS2: Suplemen untuk Mencegah Progressi Degenerasi Makula
Hasil Jangka Panjang Studi Penyakit Mata Terkait Usia (AREDS2): Lutein/Zeaxanthin dan AMD
Kesimpulan singkat: Analisis lanjutan dari studi AREDS2 menunjukkan bahwa kombinasi lutein/zeaxanthin dalam suplementasi aman secara jangka panjang dan berasosiasi dengan penurunan progresi degenerasi makula terkait usia (AMD). Ini mendukung penekanan artikel pada nutrisi sebagai bagian pencegahan gangguan mata lanjut usia. Link
5.Hubungan Waktu Layar & Kesulitan Visual pada Anak
Dalam analisis univariat, anak yang menghabiskan >2 jam/hari di depan layar memiliki peluang lebih tinggi mengalami kesulitan penglihatan, mendukung penekanan artikel bahwa penggunaan gadget perlu dikontrol untuk kesehatan mata. Link
6. Prevalensi Kelelahan Mata pada Tenaga Medis
Studi lokal menunjukkan bahwa kelelahan mata (asthenopia) sangat umum di kalangan tenaga medis yang sering menggunakan perangkat digital, mendukung pembahasan artikel tentang perlunya istirahat mata dan aturan 20-20-20.. Link
7. Screening Mata Gratis dan Kesehatan Masyarakat
Penelitian menggarisbawahi pentingnya screening mata dan edukasi masyarakat dalam pencegahan dan deteksi gangguan penglihatan dini, sejalan dengan ajakan artikel untuk pemeriksaan berkala. Link
8.Pemeriksaan Mata pada Anak dengan Down Syndrome
Temuan menunjukkan prevalensi kesalahan refraksi (miopia, astigmatisme) tinggi pada anak Down Syndrome, menekankan pentingnya pemeriksaan mata rutin seperti disarankan artikel.. Link
Disclaimer
Informasi dalam artikel ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan nasihat medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis profesional untuk penanganan masalah kesehatan Anda. Hasil setiap individu mungkin saja berbeda.
FAQ
Apa yang dimaksud dengan memelihara kesehatan mata?
Memelihara kesehatan mata adalah upaya menjaga fungsi penglihatan agar tetap baik dan tidak mudah terganggu. Caranya meliputi kebiasaan hidup sehat, istirahat mata yang cukup, asupan nutrisi yang tepat, serta menghindari kebiasaan yang bisa merusak mata.
Mengapa mata minus bisa bertambah dari waktu ke waktu?
Mata minus bisa bertambah karena mata terus dipaksa bekerja keras, misalnya terlalu lama menatap layar gadget, membaca dengan jarak terlalu dekat, kurang istirahat, dan jarang menjaga nutrisi mata. Faktor keturunan juga bisa berpengaruh.
Apakah mata minus bisa dikurangi secara alami?
Pada sebagian orang, mata minus tidak bisa hilang sepenuhnya, tetapi bisa dibantu agar tidak cepat bertambah. Cara alaminya dengan menjaga kebiasaan mata, mengatur waktu layar, latihan mata, serta mendukungnya dengan nutrisi dan herbal.
Berapa lama waktu ideal menatap layar gadget setiap hari?
Idealnya, waktu menatap layar dibatasi dan diselingi istirahat. Jika harus bekerja di depan layar, terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat objek sejauh 6 meter selama 20 detik agar mata tidak cepat lelah.
Cara memelihara kesehatan mata kecuali apa saja?
Yang bukan termasuk cara memelihara kesehatan mata antara lain:
Mengucek mata dengan tangan kotor
Membaca sambil tiduran
Menatap layar terlalu dekat
Mengabaikan mata yang sering buram atau nyeri
Kebiasaan ini justru bisa memperburuk kondisi mata.
Apakah herbal aman untuk membantu kesehatan mata?
Herbal umumnya aman jika dikonsumsi sesuai aturan dan digunakan sebagai pendukung perawatan, bukan pengganti pengobatan dokter. Herbal membantu menjaga nutrisi mata dan melindungi dari radikal bebas.
Kapan sebaiknya memeriksakan mata ke dokter?
Pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan jika:
Penglihatan sering buram
Sering sakit kepala saat membaca
Mata cepat lelah atau perih
Ukuran kacamata terasa tidak lagi nyaman
Pemeriksaan rutin juga dianjurkan meski belum ada keluhan.
Apakah memelihara kesehatan mata adalah obat?
Memelihara kesehatan mata bukan obat instan, melainkan proses pencegahan dan perawatan jangka panjang. Dengan perawatan yang baik, risiko gangguan mata bisa dikurangi dan kondisi mata lebih terjaga.
Apakah Bioseefit bisa dikonsumsi untuk jangka panjang?
Bioseefit digunakan untuk membantu memelihara kesehatan mata. Konsumsi sebaiknya sesuai aturan pakai dan dapat dijadikan pendamping pola hidup sehat, terutama bagi orang yang sering menatap layar.
Bagaimana cara memelihara kesehatan mata dan telinga sekaligus?
Untuk mata dan telinga:
Istirahat cukup
Hindari suara terlalu keras dan layar berlebihan
Konsumsi makanan bergizi
Jaga kebersihan mata dan telinga
Hindari kebiasaan memasukkan benda asing
Keduanya sama-sama membutuhkan perlindungan dari kebiasaan buruk sehari-hari.
INFOGRAFIS
Memelihara kesehatan mata adalah investasi jangka panjang yang dimulai dari kebiasaan sederhana. Dengan menerapkan cara memelihara kesehatan mata dengan benar, menghindari kebiasaan salah, serta mendukungnya dengan nutrisi dan herbal yang tepat, risiko gangguan penglihatan dapat dikurangi sejak dini.
Mata adalah aset penting yang tidak tergantikan, sehingga perawatannya perlu dilakukan sebelum keluhan muncul
